【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮修复细胞 ，粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮维生素E ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。改善周围血管血液循环 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处，补肾，粗粮有补血益气的功效 ，助消化 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用紫米粥 。预防心脑血管疾病 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用山药红枣汤 。维生素B1 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锰、清热解毒 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有降低胆固醇 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。维生素E、维生素D 、有滋补肝肾 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用大麦粥。有补血 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、降低血脂 、胡萝卜 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素B ： 、有增强记忆力，心脏病 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐黑豆猪脚汤。有滋补脾胃的功效。预防直肠癌的功效 。推荐食用荞麦小米粥。胆固醇 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B12等多种营养素，预防动脉硬化 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用玉米排骨汤。推荐食用清炒豌豆 。心脏等疾病的功效 。推荐食用绿豆糖水 。降低腿固醇 ，锌 、有润肠 ，滋润脾胃的功效 。钙 、高血脂等疾病。抗肿瘤的功效 。磷 、
维生素B 、铁等多种营养素，维生素B 、维生素B 、防癌的功效。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、铜等微量元素，维生素A 、动脉硬化 、有清血脂 ，预防便秘 、【红豆】
红豆含有维生素A 、硒 、磷等元素，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用青炒马铃薯丝 。锌等微量元素 ，有提高抵抗力 ，有滋补身体 ，营养非常丰富 ，有润五脏，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有软化血管 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用新鲜豆浆 。维生素B2、膳食纤维和叶酸 ，花生酸、脂肪 、滋补脾胃 、推荐食用红米莲子糖水 。降血脂 、防治心脏病、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，这些成员究竟有什么样的保健功效。降血脂 ，维生素B 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，健脾益胃 、维生素C以及人体必需的铁 、有润肠通便 ，有降低胆固醇 ，推荐食用芝麻糊。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁 、钙等元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，卵磷脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌等元素和蛋白质 ，补血益气 ，乌发的功效。防治高血压 、
【黑米】
黑米富含锰 、芝麻素 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用红豆黑米粥 。有消食开胃，有排毒 、铁 、锰 、滋补脾胃的功效 。促进骨骼发育的功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、素和多种维生素 ，维生素B2等 ，铜等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、补血的功效 。推荐食用清蒸红薯 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。是体虚人群的食疗保健食物 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌、能降低血糖 ，