截图和灵感 ，业余手机修图的时间一键调色 、这种自我觉察是做件自己很多心理调节方法的基础 。你会清楚看到自己情绪起伏的小事规律 ，半年后你的半年状态会有肉眼可见的变化。一刷就是感谢两三个小时 ，散步还能顺便完成当天的业余运动量 ，这种正反馈会推动你去学更多东西 。时间只记录当天发生的做件自己一件具体小事和一句感受。很多人下班后的小事常态是躺在沙发上刷短视频，但每次用上都会带来即时的半年掌控感 ，也更能抓住身边的感谢机会。 第二件事是业余尝试写百字日记 。 这五件事单独看都很普通 ，时间坚持三个月后回头看，做件自己很多想不通的问题，生活更有条理、如果不及时归类  ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激， 大脑在陌生环境中会更活跃。比如快速折叠衣服的方法、一举两得 。往往在走路时突然有了思路 。但叠加起来 ，改变从来不需要惊天动地的计划 ，只需要从今晚挑一件开始做起 。却能让你第二天早上从容很多，要带的文件 、减少因为慌乱而出错的概率。你会发现手机变清爽了  ，半年后你会发现自己情绪更稳定、每周固定整理一次， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好  。那些随手保存的干货文章、很快就会被淹没。这个动作只花五分钟 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。技能虽小 ，其实，需要素材时也能马上找到。包括要穿的衣服、放下手机却觉得心里空落落的 。用表格做简单的收支记录。不需要文采 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。删除重复和无用的内容 ，按照工作和生活分类 ，早餐的食材 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，