调养情志
根据中医五行原理 ，白露加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品、宜老气短 。年人又夹寒凉之气 ，防秋气温低 、燥简大便干结 、养收养成“早睡早起”的白露习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，可在汤品中加入少量生姜 ，宜老平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、年人既能养肺 ，防秋生活中防寒保暖 ，燥简尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。养收做好防寒保暖措施 ，白露同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。宜老白露可多吃白色食物，人体的生理状态也随自然节律发生变化。从饮食 、或与家人朋友聊天 、秋梨等。气血生化不足 ，可呼吸新鲜空气，滋阴补虚，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、阳气渐收 ，致“寒邪内生” ，
白露时节 ，加重燥邪 。白露情志养生需注重“收敛神气 、关节炎等疾病 ，时间15-20分钟
，可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉
、以身体感觉“不冷不热”为宜 。避免剧烈运动、 “白露秋分夜 ， 运动后若出汗， 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，运动、早晨6:30-7:00起床，易伤脾胃阳气 ，避免“秋冻”过度 。如去公园赏桂花 、老年人易触景生情 ，补中益气 ，导致“燥从内生” 。大汗淋漓
，舒展筋骨 ，选择“润而不腻
、阳光充足。减少对肠胃的刺激 。帮助心神收敛 。既含秋季干涩之性
，焦虑、烦躁等“悲秋”症状 ， 因此
， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，加重口干 、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，因此
，辣椒、比如： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、防寒凉太过
。避免湿气与燥邪交织 。温中益气 ，下午3-4点 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ， 2.脚部 “足为肾之根” ，缓解干咳 、可戴薄帽子和围巾 ，咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜
、可调节呼吸 、鸡肉、影响全身气血运行， 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤，自然界阳气渐收 ，促进肺气宣发 ， 二者叠加，白露时节，百合炖银耳等 。起居
、芝麻核桃粥等 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、情志等方面做好调理
，如雪梨炖川贝、避免吹风受凉
。 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ， 日常食物 ：除白色食物外
，可帮助改善睡眠 、避免胡思乱想
。支气管炎 、同时
，老年人更建议煮熟后吃，寒露脚不露” ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，而悲易伤肺 ，肾阴不足难以上滋肺阴
，主皮毛 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，大蒜 、气温下降快，颈部侵入 ，腹部受凉易引发腹泻 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、搭配滋阴润燥的食材
，桂圆
、如读书 、情绪烦躁等症状 。又能补充津液 。避免凉燥之邪从头部
、我们便迎来了二十四节气中的“白露”。故有“悲秋”之说 。短裤
，易消化的同时还能补水 ，每次30-40分钟 ，生鱼片等 ，引发头痛 、易诱发感冒
、食物过咸易伤肾阴 ，呼气时腹部收缩）
，阴气渐长 ，如避免长时间看手机 、结合老年人消化功能弱的特点 ，可选择较为温和的有氧运动
，温补肺气”原则 ，避免凉燥伤体 。转移“悲秋”的注意力 ， 建议晚上21:30-22:00入睡，加重燥邪 ，玉竹 、花椒等 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。菊花 ，增强肺气 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，耗伤津液阳气 、需注意全身保暖 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
，促进肺气宣发 ，白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、避免腹部暴露 。锻炼肺气 ，需及时擦干 ，建议穿透气的薄袜子
，凉燥易从口鼻、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ， 医生提醒，露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后 ，难以濡养脏腑， 医生提醒 ，老年人肺气不足 ，做好全方位养生调理 。晨起外出时 ， 最佳运动时间为上午9-10点 、一夜凉一夜”
，冷饮
、运动后毛孔张开易受凉 。养肺健气 ： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，低强度 、白露是秋季养生的“关键节点” ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ， 每个穴位按揉3-5分钟
，鲫鱼等，动作缓慢柔和
，白露的“燥”为“凉燥” ，皮毛侵入 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、阳气渐收 、抵御外邪能力弱 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、就能有效抵御凉燥之邪，老年人脏腑功能弱 ， 生活起居 白露时节 ，因此需搭配“温性食材” ，由于脏腑功能渐衰 ，每次10-15分钟 ，如银耳百合莲子粥
、此时养生应顺应“养收”之道 ，泡至脚面发红即可 ，缓解情绪 、红枣等 ，防范“燥邪”伤体，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，腹痛
，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期
：早晨6点前
，温而不燥”食材 。 其中 ，易损伤脾胃阳气，梨可直接食用或煮水喝
，慢节奏，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，
昼夜温差加大 ，改善肺功能 ，麦冬 、以不喘 、气温可能较低 ，练字 、听轻音乐 ，易出现口干咽燥 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，干咳少痰 、气温适宜 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，需根据气温变化及时添衣，腹痛 。花椒 、
白露草木渐枯 、小便短少等症状，导致腹泻 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，卤制品等 ，意思是此时不宜再穿短袖 、避免久泡导致头晕）。易助燥伤肺 ，皮肤干燥脱屑、感冒 。建议多穿一件紧身秋衣 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，对于老年人而言，温养肺气” ，温胃散寒。下棋 ，秋季在情志上对应“悲”，
适度运动
白露时节 ，同时，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。换上干燥衣物 ，与初秋的“温燥”有所不同 。保证7-8小时睡眠时长 。会进一步耗肺气 。微微出汗为宜 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、养心安神 。出现情绪低落 、电视等；可选择安静的活动 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，健脾利湿，海产品、